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颈椎良好姿势的训练如何进行

惠山区康复医院蔡博士教您
颈椎良好姿势的训练如何进行
良好的颈椎姿势应当是保持颈部平直,即:收下巴,头上顶/稍后移。颈椎不良的姿势会令人感到肌肉紧张/疼痛。但人们在日常生活中常常不能做到这些,久而久之,不良姿势形成,而成为颈椎病的诱发因素。不过只要通过加强颈椎姿势的训练,良好姿势也可以逐渐恢复的。颈椎姿势的训练主要注重前屈运动,前屈运动可以使椎间孔和后方关节面的张开,从而减轻脊髓和神经根的压力,还可以放松颈背部的肌肉,缓解肌肉的痉挛。
下面介绍一种颈椎姿势训练的方法:端坐位,保持上体正直,将1.5-3公斤的沙袋置于头顶,尽可能保持头颈部直立和头顶沙袋的平衡,使颈部前凸减小。这种训练每天可进行1-2次,持续时间10-30分钟,坚持1个月左右,即可达到恢复良好姿势的目的。该训练还可应用于颈椎外伤康复期的锻炼。